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Qué necesitas para hacer senderismo: utensilios

marzo 27, 2013
by admin

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales para quienes realizan senderismo o gustarían de comenzar a practicarlo. Ya vimos la importancia de elegir la indumentaria adecuada así como el calzado, eligiendo siempre ropa que sea cómoda y nos permita movernos con facilidad. En este caso queremos centrarnos en los utensilios, otro elemento fundamental a tener en cuenta, te contamos exactamente lo que necesitarás para desplazarte fácilmente y evitar lesiones, ¡presta mucha atención!

Lo primero que recomendaremos es el uso de un bastón o más de uno para ayudarnos a caminar, estos cumplen la función de ayudarnos a afianzarnos mejor al terreno. Se trata de una herramienta que nos permitirá subir sin dificultades en terrenos empinados o en cuestas, y a la hora de caminar aguantará la tensión que se genera en estos momentos.

Por otro lado, es importante que lleves una mochila que sea cómoda y bastante agua, lo peor que puede pasarte en estos momentos es que te deshidrates, aunque, recuerda no cargar demasiado la mochila, a que será un peso extra que tendrás que cargar. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran ayuda y puedas disfrutar de esta actividad tan sana.

Tags: consejos de deportes, deportes al aire libre, indumentaria senderismo, senderismo

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Controle su salud a través de las cifras

marzo 27, 2013
by admin

Controle su salud a través de las cifras

Para tener una idea de las cifras que son indicadoras de una buena salud, resumimos los valores más analizados a la hora de identificar irregularidades.

Controle su salud a través de las cifras

Ácido úrico

Indicadores normales: 3,5 – 7,2 mg/dL

Por encima del margen se trata de gota, una enfermedad de alto porcentaje en hombres.

Prevención: Hay que controlar el consumo de alcohol y la dieta.

Masa corporal

Indicador normal: 40

Se obtiene con el cociente entre el peso en kg. y el cuadrado de la altura en metros.

A partir de 25 se considera sobrepeso.

Hay que revisar la alimentación y hacer ejercicio.

Azúcar

Indicadores normales: 70 mg / dL

Por encima de 125 se trata de hiperglucemia. Peligroso

Puede tratarse de diabetes. Deficiencia de insulina

Hay que vigilar el estrés, que puede causar una subida.

Tiroides 

Indicadores normales TSH: 0,4 – 4 mlU/L

Valor de la hormona estimulante de la tiroides

Por encima de estas cifras se sufre hipertiroidismo

Precisa tratamiento farmacológico

Presión arterial

Indicadores normales: 12 – 8

El primer número indica la tensión sistólica y el segundo la diastólica.

La hipertensión se previene con una alimentación equilibrada.

Colesterol HDL

Indicadores normales: 60 mg/dL

Se trata del colesteros bueno.

Este número o mayor, previene el riesgo de enfermedades cardíacas.

Para conservarlo hay que tomar cinco raciones de fruta y verdura y restringir las grasas hidrogenadas.

Colesterol LDL

Indicadores normales: 160 mg/dL

Por encima de esta cifra se trata de colesterol malo

Puede ser causa de enfermedades cardiovasculares

Conviene prescindir de embutidos y quesos grasos.

Hierro

Indicadores normales: 60 – 170 mcg/dL

Por debajo de estos niveles se padece anemia con síntomas de cansancio y debilidad

Hay que reforzar la dieta con carne roja, legumbres y suplementos férricos.

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Semana santa, un buen momento para desafiar ese mal hábito

marzo 27, 2013
by admin

Parece mentira pero ya han llegado las primeras vacaciones
después de Navidad.. el tiempo vuela!!


Para muchos estas vacaciones significan un adelanto de lo que será su descanso
en verano y aprovecharán para volver a ver a amigos y familia,(y quizá abandonarse
a excesos y malas rutinas). Para otros, puede ser un buen momento para retomar
los buenos hábitos que decidieron cambiar a principios de año.
Por ello, he pensado en recordar estos consejos y ayudarte
a mantener tu compromiso con tu salud y bienestar:
1. Desconecta. La parte más difícil de cambiar hábitos es
que son realmente patrones de conducta conocidos. Es fácil seguir haciendo las
cosas como sabemos hacerlas. Incluso aunque no nos hagan especialmente felices.
Cambiar tu vida no te llevará un solo día, así que tómatelo con calma y
comienza a cambiar un hábito HOY.
2. Hazlo lo mejor que puedas. Date cuenta de que tu nivel
más alto de rendimiento varía según el momento o la energía que tengas. Pero
cualquier cosa que estés haciendo, hazla lo mejor posible. Esto hará que te
deshagas del papel de víctima y que no te refugies en la autocompasión.
3. Construye grandes momentos. Habréis oído muchas veces la
frase de “Piensa en grande y actúa en pequeño”. Es importante enfocarnos en la
visión final deseada pero si queremos construir desde el ahora, necesitamos
pensar en pequeño y actuar a lo grande.
4. Cambia tu entorno. La forma más fácil de conseguir crear
un nuevo hábito es prepararte para poder hacerlo, cambiar tu entorno para
reforzar su consecución. Saca tu bici a un sitio visible y fácil para salir a
montar, prepara un espacio en la casa para meditar, prepara una bolsa de
deporte y bájala al coche…etc.
5. Comprométete a una sola cosa. Mucha gente pretende
cambiar su dieta, comenzar a hacer deporte, cambiar su vida social, comenzar
una carrera, etc., dispersando su energía en varias direcciones a la vez. Es
como querer probar muchos olores al mismo tiempo, acabas sin poder distinguir
ni oler ninguno de ellos. Enfócate primero en dominar un nuevo hábito y luego
sigue con otro.
6. Se persistente. El progreso se consigue fallando y
volviendo a empezar. Y la única cosa que se interpone entre tu y dónde quieres
estar mañana es la perseverancia.
7. No seas perfeccionista. No temas la imperfección. Sino
nunca intentarías nada ya que cualquier cosa nueva, al principio, la haremos
con más imperfección que cuando la dominemos más.
8. Piensa menos y actúa más. ¿Cuánto tiempo gastamos en pensar
como haremos para cambiar algo en vez de hacerlo de una vez? ¿No sería más
lógico y productivo invertir esas energías en comenzar aquello que deseamos?
Los buenos hábitos no tienen por qué romperse en vacaciones
si se asumen pequeñas concesiones cuando toque celebrar y se aprovecha el
tiempo libre para ensayar el cambio, aunque conlleve un esfuerzo extra.
La Semana Santa, con todo lo que comporta tradicionalmente como época de reflexión y recogimiento, puede animarnos a arrancar y comenzar a vencer ese mal hábito.
¿Qué buen habito podrías comenzar en Semana Santa?

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Los beneficios del aceite de oliva

marzo 27, 2013
by admin Tweet
Los beneficios para la salud del aceite de oliva son muy amplios.
Se recomienda al menos dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada día
para disfrutar de los beneficios para la salud y bienestar.
El aceite de oliva también se ha encontrado ser eficaz en la
lucha contra enfermedades tales como:
  • Cáncer: El fito-nutrientes en aceite de oliva, como el oleocanthal,
    imita el efecto del ibuprofeno para reducir la inflamación, lo que puede
    disminuir el riesgo de cáncer de mama. Los lignanos se
    encuentran entre los componentes del aceite de oliva que se estudian por sus
    posibles efectos positivos sobre el cáncer.


  • Enfermedad del corazón: El aceite de oliva ayuda a reducir
    los niveles de colesterol “malo” en la sangre que conducen a enfermedades del corazón.


  • Estrés por oxidación: El aceite de oliva es rico en
    antioxidantes, especialmente vitamina E. Entre los aceites vegetales, el aceite
    de oliva     es el más alto en grasa monoinsaturada que no se oxida en el cuerpo y es bajo en grasas poliinsaturadas de que se oxida.
  • Presión arterial: Estudios recientes indican que el consumo
    regular de aceite de oliva puede ayudar a disminuir tanto la presión arterial
    sistólica y diastólica.


  • Diabetes: Se ha demostrado que una dieta rica en aceite de
    oliva, baja en grasas saturadas, moderada en hidratos de carbono y alto en fibra
    soluble a partir de frutas, verduras, legumbres y granos es el enfoque más
    efectivo para los diabéticos. Esto ayuda a reducir los “malos”
    lipoproteínas de baja densidad al tiempo que mejora el control del azúcar en
    sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.


  • Obesidad: A pesar de muchas calorías, el aceite de oliva en
    moderación ha demostrado que ayuda a reducir el peso.


  • Artritis reumatoide: Aunque las razones todavía no están
    totalmente claros, los estudios recientes han demostrado que las personas con
    dietas que contienen altos niveles de aceite de oliva son menos propensos a
    desarrollar la artritis reumatoide.


  • Osteoporosis: Un alto consumo de aceite de oliva parece
    mejorar la mineralización ósea y la calificación  Esto ayuda a la absorción de
    calcio y así desempeña un papel importante en la ayuda a pacientes y en la
    prevención de la aparición de la osteoporosis.


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Indoor Cycling: Ventajas e inconvenientes

marzo 27, 2013
by admin

¡Ei Duets! ¿A cuántos de vosotros os gusta ir en bici? ¿Cuántos de vosotros habéis probado una clase de Indoor Cycling? Y por último, ¿Cuántos de vosotros habéis salido de una de éstas clases sudando muchísimo y pensando que jamás volverías a repetirla y, por el contrario, haber vuelto a entrar al cabo de un par de días? Efectivamente, Duets, este artículo va dedicado al Indoor Cycling.

Todos nosotros, más o menos alguna vez, hemos probado una clase de Indoor Clycling, pero no siempre tenemos una buena experiencia: o te enamoras o lo odias. Cuando hablas con  alguien y comentas que eres un asiduo al Indoor Clycling escuchas todo tipo de exclamaciones: ¡Estáis locos! ¡Eso tiene que ser insoportable! Que duro tiene que ser… yo no lo aguantaría.

Este artículo quiere desmitificar un poco esa mala propaganda, y para ello vamos a tratar varios aspectos a tener en cuenta sobre el Indoor clycling. Hoy empezaremos explicando las ventajas a nivel físico y mental de su práctica, así como los inconvenientes del mismo, que no  desventajas.

Ventajas del Indoor Cycling

  • Es un ejercicio aeróbico que  mejora la condición física rápidamente.
  • Conseguimos un alto consumo de calorías, que favorece la pérdida de peso.
  • Fortalecimiento y tonificación del tren inferior.
  • Son clases colectivas que favorecen la socialización.
  • Desestresante de un duro día o activador en el supuesto que hagas la clase de primera hora.
  • Con el Cycling evitamos lesiones en articulaciones y en el tren inferior debido al ser un ejercicio sin impacto directo.
  • Es una actividad para todos los niveles de condición física y edad: al poder dosificar la intensidad a tu condición o estado de ánimo.
  • Así como a los ciclistas de carretera o montaña las condiciones meteorológicas les afectan, los adictos al Indoor Cycling pueden entrenar aunque llueva o truene.
  • Entrena y escucha música cañera y variada.
  • Para los runners facilita la recuperación post lesiones o temporadas de alta intensidad.
  • Descubres que el NO PUEDO es MENTIRA.

Inconvenientes del Indoor Cycling

  • Es una actividad altamente adictiva.
  • Fortalecimiento y tonificación solo del tren inferior.
  • Posibilidad de lesiones: si no estamos bien colocados en la bicicleta.
  • Posibilidad de deshidratación: si no se consume suficientes líquidos antes y durante del ejercicio.
  • Si realizamos un entrenamiento a baja intensidad sin resistencia el trabajo realizado no proporcionará beneficios e incluso podemos sufrir lesiones.

Al ser una actividad que mejora y tonifica nuestro tren inferior es recomendable complementarla con otras actividades del centro como: Body Combat, Body Pump, programa de tonificación etc. En estas actividades sí trabajaremos todo el cuerpo.

En futuros artículos hablaremos de la puesta a punto de la bicicleta de Cycling Indoor.

Duets, ¿seguimos pedaleando?

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Operación de vesícula y la dieta

marzo 23, 2013
by admin

¿Te has operado de la vesícula o debes hacerlo? Si es así entonces es muy importante que cuides de tu dieta después de haber realizado la operación. Por esa razón, hoy queremos compartir algunos consejos básicos que te ayudarán a cuidar mejor de tu cuerpo y recuperarte con mayor rapidez, presta mucha atención!

Vamos a comenzar por entender exactamente qué es la vesícula, la misma es un órgano que se encuentra ubicado abajo del hígado, el mismo almacena la bilis, la cual ayuda a digerir y transferir las grasas del intestino para el cuerpo. Una vez que la misma es removida entonces debes tener muchísimo cuidado con tu alimentación. El primer consejo que te daremos es que comas varias veces al día y en raciones pequeñas.

Además, es importante que evites algunos alimentos, como aquellos que contienen grasas saturadas, frituras, embutidos, huevos, carnes rojas, bacon, salchichas, margarina, pomelo, trigo, repollo, coliflor, chocolate, cookies, bollos, helados, café y alcohol. Por otro lado, hay algunos que deberías comenzar a incluir en tu alimentación, como son las frutas, cereales y legumbres que tienen fácil digestión. Algunas buenas opciones son uvas, tomate, banana, sandia, melocotón, aguacate, ajo fresco, cebollas, zanahoria, judías verdes, remolacha, brócolis, lechuga, arroz integral, harina de avena, etc.

Estos alimentos te ayudarán a reducir además los efectos dolorosos de la cirugía para extirpar la vesicula y malestar físico que puede provocar. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas cuidar mejor de tu cuerpo, suerte!

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Consejos para prevenir episodios de taquicardia

marzo 23, 2013
by admin

Consejos para prevenir episodios de taquicardia

La taquicardia es el aceleramiento de los latidos del corazón demasiado rápido y se produce cuando se supera los 100 latidos por minuto.

La taquicardia es un síntoma que puede tener diversas causas algunas graves y otras no. Por lo que cuando aparece en forma regular la taquicardia se debe acudir al médico.

Si el profesional determina que la taquicardia no es peligrosa se puede seguir ciertas pautas y hábitos cotidianos para controlarlas.

Causas frecuentes de la taquicardia son:

-enfermedades de corazón y en las arterias

-ansiedad y estrés

-tabaquismo

-fiebre

-abuso de alcohol, café, té y otros estimulantes

-esfuerzo físico

-fuerte emoción

Consejos para prevenir episodios de taquicardia

Consejos para prevenir episodios de taquicardia son: 

-Se debe evitar el consumo de estimulantes naturales como café, té, alcohol, gaseosas cola, chocolate ya que puede aumentar la probabilidad de que se presenta la taquicardia.

-Es importante reducir el consumo de azúcar ya que es perjudicial ya que actúa como estimulante en el organismo en altas cantidades.

-Se recomienda consumir frutas y verduras con potasio y magnesio ya que reducen las palpitaciones del corazón. En especial se aconseja comer nueces, legumbres, porotos soja, salvado

-Realizar ejercicio físico ya que ayuda a mejorar la salud del corazón y a lograr un ritmo cardiaco adecuada.

-Ante un episodio de taquicardia ayuda lavarse la cara y cabeza con agua fría ya que el frio baja el ritmo de los latidos.

-Cuando aparecen taquicardias por pasar un momento de nervios es conveniente tomar una infusión de valeriana ya que tranquiliza a la persona y baja las pulsaciones del corazón.

-Se debe evitar el tabaco ya que es un factor que puede desencadenar este síntoma

-Es importante tener bajo control el estrés ayuda a evitar la aparición de la taquicardia.

Se debe consultar al médico cuando se tiene taquicardia ya que se debe determinar la causa y seguir un tratamiento.

Estos consejos solo ayudan a evitar la aparición de las palpitaciones y son un complemento a las recomendaciones del médico.

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Qué cenar: ¿Frutas?

marzo 23, 2013
by admin

La cena es una de las comidas del día que más dudas suele generar, siempre decimos que una excelente opción en estos casos es disfrutar de una fruta o una verdura, sin embargo, ¿cuál de los dos es mejor? Hoy justamente vamos a responder a esta pregunta, de forma que tu cena sea la más favorable, ¡presta mucha atención!

Antes que nada, queremos destacar que ambas son buenas, aunque, no debemos olvidar que las frutas son ricas en azúcares vegetales, por lo que en ocasiones pueden pasarnos factura. Sin embargo, vamos a ver primero las propiedades que nos aporta el cenar una fruta antes de dormir. Lo primero a considerar es que se trata de un alimento que es fuente de vitaminas y minerales, además, nos aporta fibra, lo cual nos ayuda a saciarnos.

Por otro lado, debemos tener en cuenta que la fruta es también conocida como la golosina natural, aporta azúcares naturales que pueden ser contraproducentes en la noche, ya que nuestro metabolismo funciona más lento. Por tanto, la fruta no siempre es la mejor opción siempre, especialmente si no tenemos mucha actividad y nos acostamos después de haberla ingerido.

Recuerda que el azúcar acumulado se transforma en gasas. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, te animamos a leer lo que tenemos para compartir la semana que viene, ya que estaremos hablando sobre las verduras en la cena.

Tags: alimentación sana, cena, cenar frutas, consejos de cena, frutas

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Beneficios para la salud de la albahaca

marzo 23, 2013
by admin

Beneficios para la salud de la albahaca

La Albahaca es una de de las hierbas más usadas en la cocina por su gran sabor y aroma.

Pero además la albahaca tiene propiedades medicinales muy positivas para la salud.

La albahaca contiene cualidades nutricionales como:

-vitamina C

-magnesio

-betacarotenos

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Beneficios para la salud de la albahaca:

-mejora la digestión

-ayuda a calmar dolores en afecciones como artritis

-ayuda a prevenir afecciones cardiovasculares

-ayuda en aliviar molestias por gastritis y hernia de hiato

-ayuda a relajar el sistema nervioso por lo que es calmante en problemas de nervios y síntomas estrés

-previene el envejecimiento celular

-ayuda a en casos de afecciones gastrointestinales

-previene problemas renales

-ayuda a tratar bronquitis

-favorece la reducción de fiebre

-ayuda a resolver infecciones urinarias

-estimula el apetito

-ayuda a cortar la diarrea

-ayuda a combatir el estreñimiento

-calma cólicos estomacales

-calmar dolores estomacales y ayuda a eliminar flatulencias

-ayuda a tratar la tos, sinusitis y resfríos

-colabora en el tratamiento del asma

Se puede beber té de albahaca o tintura para obtener beneficios medicinales. La otra opción es comprar aceite esencial en la farmacia.

Como todo remedio natural lleva un poco de tiempo pero es muy efectivo.

Es muy recomendable tener en casa una planta de albahaca y además de usarla en la preparación de comidas podemos elaborar una infusión.

Consumir las hojas frescas de la albahaca también ayuda a resolver algunas afecciones.

Se debe ser constante en el uso de la albahaca como remedio casero ya que sus efectos son eficaces pero lentos. 

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El agua es vida y salud para tu cuerpo

marzo 22, 2013
by admin

Hoy se celebra el Día Mundial del Agua. La Asamblea General de las Naciones Unidas decidió, en 1992, conmemorar cada 22 de marzo este día y apelar a la conciencia de las personas sobre la importancia de este preciado y escaso elemento. La ONU nos manda un claro mensaje: nos pide a todos mucho esfuerzo en no malgastar ni una gota de agua. ¿Por qué es tan importante desarrollar esta conciencia?

El agua es un elemento fundamental para la vida. Indispensable para todos los seres vivos, y muy importante para las personas que realizan una actividad física intensa. Esta sustancia compone alrededor del 60% del organismo humano y es una de las principales claves para el buen funcionamiento de sus sistemas. Es recomendable beber aproximadamente dos litros diarios.

A continuación te enumeramos algunos beneficios del consumo de agua.

Los órganos y el agua

El funcionamiento de todos los órganos del cuerpo depende del agua. En el caso de los riñones, el agua es indispensable para diluir las sales minerales, evitando la formación de piedras. El proceso digestivo, por su parte, se apoya fundamentalmente en el agua para el desarrollo de todas sus etapas. Bebiendo la cantidad de agua adecuada evitarás, por ejemplo, gastritis, úlceras o problemas de estreñimiento.

El cerebro depende también del agua para desarrollar sus funciones y una ingesta adecuada te permitirá estar más atento y concentrado. Los procesos eléctricos de ese órgano se desarrollan a través de este medio, por lo que su efectividad está directamente relacionada con una buena hidratación. En palabras sencillas, beber agua permite pensar mejor.

El agua como medicina

El consumo de una cantidad adecuada de agua a diario ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, como lo demuestran diversos estudios científicos. La incidencia de las infecciones virales y las afecciones respiratorias se reduce también con la hidratación. Por otra parte, regula la presencia de bacterias en la saliva, lo que previene enfermedades como la gingivitis o la caries.

Además el agua te ayuda a mantener una piel más joven e hidratada, aumentando su elasticidad. Al purificar la sangre, también contribuye a que tengamos un aspecto más vital y radiante. Las articulaciones y el sistema muscular se ven también enormemente beneficiados con el agua, obteniendo un funcionamiento más eficaz y fluido.

Agua y actividad física

Siendo el componente principal de la sangre, el agua ayuda a transportar correctamente el oxígeno por todo el organismo, lo cual redunda en una mayor energía y resistencia cuando desarrollas una actividad física. Cuando tu cuerpo está sometido a ejercicios intensos, suele perder más agua de lo habitual, por lo cual su consumo antes, durante y después de estas actividades es altamente recomendable.

La revista European Journal of Sport Science asegura que el 91% de los deportistas comienzan sus entrenamientos con una leve deshidratación, lo cual disminuye su rendimiento y propicia el recalentamiento. Por lo tanto, se recomienda beber agua a intervalos regulares en pequeñas cantidades durante las actividades físicas.

Con el agua también se previenen los calambres y, en el caso de quienes necesitan perder peso, ayuda a regular el apetito y metabolizar las grasas de forma más eficiente.

Teniendo en cuenta todos estos factores, es necesario considerar la ingesta de agua como una práctica fundamental para mantener la salud. En tu actividad deportiva, el agua ha de convertirse en uno de los elementos principales para tu óptimo desempeño y rendimiento.

¡Respira Salud!

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